Tips para evitar atracones.

Comida.

¿Ansiedad, aburrimiento o hambre?

 Para llevar una vida de Ana, Mía y Alisa y evitar los atracones es primordial conocerse, porque así aprenden a lidiar con ustedes y a controlarse, que es lo más importante. De esta forma pueden ser más puntuales al hacer búsquedas que les facilite seguir este estilo de vida.

En muchos comentarios de varios blogs de princesas vi que la mayoría hablaba de que sentían hambre por "ansiedad" o que buscaban consejos para saciar su "ansiedad", y aunque estoy segura de que muchas padecen este trastorno, considero importante explicar de qué se trata para no confundir el hambre con ansiedad o aburrimiento.

 ¿Por qué diferenciarlos?

Porque la ansiedad y el aburrimiento son dos enemigos naturales de las dietas, y no conocer la diferencia es aún peor. En caso de sufrir ansiedad uno come porque siente "hambre emocional" no porque tiene hambre real, y cuando de aburrimiento se trata uno come porque siente "hambre de entretenimiento", y es por ello que las formas de tratarlos son diferentes.

¿Qué es la ansiedad?

1.       Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad.

2.    Angustia que acompaña a algunas enfermedades, en especial a ciertas neurosis.

La ansiedad puede presentarse de dos formas:

Cuando algo nos genera inquietud como lo puede ser un examen, una situación, una cita, entre otras, que de forma moderada e impersistente es algo normal en los seres humanos. Y la otra es en forma de inquietud persistente, la que genera angustias e inseguridad duraderas, es decir que no se dejan de sentir cuando esa situación que las causó termina, entre otras. Esta última se presenta como trastorno (TAG-Trastorno de Ansiedad Generalizada y/o TAS-Trastorno de Ansiedad Social). En la mayoría de los casos el individuo presenta ambos trastornos, lo que está ligado con una baja autoestima.

Muchas veces solemos intentar calmar estos episodios con comida, ¿Por qué? Porque es la forma fácil, rápida y práctica de desviar nuestra atención de este dolor emocional. Pasamos ese nudo en la garganta con alimentos, que en su mayoría son comidas azucaradas como panificados o dulces. Estos episodios se denominan atracones y se caracterizan por una elevada ingesta de calorías, que es lo que como Anas queremos evitar. Del mismo modo, solemos confundir el aburrimiento con hambre y es por ello que los atracones no están siempre relacionados con la ansiedad, ya que sus causas pueden ser diversas.

¿Cómo saber si yo padezco de este trastorno?

Test de Ansiedad.

 

Como ya expliqué antes, los atracones no siempre están ligados a la ansiedad, y por eso es que les recomiendo hacer el test.

Personalmente tengo TAG y TAS. Desde que comencé con esto de Ana, buscando tips, consejos y life hacks en varios blogs, hice una recopilación de los que sí me funcionaron y hasta el día de hoy me sacaron de muchas situaciones donde el agua me llegaba hasta el cuello. No sólo cuando sufría ataques de ansiedad en casa, sino también cuando el aburrimiento me confundía o cuando me daba un hambre atroz. Y aunque estos tips son más que nada para el aburrimiento, pueden funcionar para la ansiedad también.

¿Cuáles son las mejores formas de evitar los atracones? Y consejos personales.

• Chicles. Deben ser sin azúcar y no superar la tableta por día. Una y mil veces los voy a recomendar, y es mucho más efectivo si son de menta. Personalmente los de fruta me dan más hambre. 

• Té helado o caliente. Sin azúcar, puede llevar edulcorante o sustitutos del azúcar que no sean miel. Recomendable el té verde. Es una bebida rica que mantiene el estómago lleno y no aporta calorías significativas, y que puede tomarse a cualquier hora del día, haga frío o calor. Además de que es una forma de mimarnos, en especial si está caliente (Es cómo un abrazo al alma). Personalmente me gusta más el té helado, me da más sensación de saciedad y al estar frío el cuerpo utiliza más energía para mantenerme caliente y calentar la bebida.

• Fruta. Una pieza de fruta siempre va a ser mejor y más saludable que las harinas o los azúcares, ya que no aporta grasas. Las mejores opciones son una manzana verde (100 gr), que sólo aporta 64 kcal y son calorías negativas (se gastan más de las que se ingieren al digerirlas), y sacia por su acidez, y el pomelo rosa y rojo, que aportan 42 kcal cada 100 gr, sacian, y tienen propiedades adelgazantes. Aunque es bueno tenerlas en mente ya que la mayoría aporta mucha fibra, minerales y vitaminas que necesitamos, tampoco hay que abusar. La banana, por ejemplo, aporta 120 kcal cada 100 gramos, y no sacia tanto.

• Verdura. Verduras verdes en especial, en el almuerzo y en la cena (si es que cenan). Son bajas en calorías, no aportan grasas y tienen nutrientes y fibras.

• Agua. Beber siempre 2lt de agua. Por ahí leí que si uno siempre tiene hambre, debe estar deshidratado.

• Lo más importante al comer es saber la cantidad exacta de lo que comen, es preferible tener una balanza o báscula para pesar la comida y estar seguras de lo que ingieren. En ese caso pueden hacer un seguimiento y darse permitidos que no superen las 100 kcal y sean saludables.

• En muchos blogs vi que recomiendan el café, especialmente antes de hacer ejercicio. Yo solía pensar que era una buena forma de mantenerme saciada, pero esta bebida contiene mucha cafeína y eso altera el sistema, manteniéndonos despiertas y con apetito. Antes del ejercicio -media hora antes- siempre recomiendo el té verde, ya que aporta menos cafeína que el café y activa el metabolismo. En caso de que beban café con frecuencia, no superen las cuatro tazas diarias (lo mismo para cualquier bebida con cafeína) y tengan en cuenta que el café ayuda a generar celulitis.

 

La fruta y la verdura se volvieron mis aliadas desde que empecé con la dieta y son la mejor salida. Soy Alisa, y como vegetariana utilizo como sustituto de la carne la soja texturizada, que posee 50% de proteínas (más del doble que la carne y 4 veces más que el huevo); 1% de grasas no saturadas; 35% de hidratos de carbono; fibras vegetales; minerales tales como potasio, fósforo, hierro magnesio; vitaminas A, B, C, D, E y G, y favorece a la reducción de los niveles de colesterol malo en sangre. Así que una buena forma de estar a dieta es ser vegetariano, y ya que como Anas es su deber dejar las harinas, los azúcares y los aceites, la pérdida de peso está asegurada. En caso de que uno no quiera seguir a Alisa, recomiendo las carnes blancas (aves (en caso del pollo, sin piel) y peces), y no la carne roja que aporta muchas grasas.

 

Sin más, en otra entrada voy a hablar del vegetarianismo, más conocido en este mundo como el estilo de vida de Alisa.

Espero que estos consejos les sirvan tanto como a mí, y manténganse fuertes, Ana va a hacer que valga la pena.